Onko kauniimpaa kuin Suomen kesä(moni kyselee sitä erityisesti vuonna 2025)? Kun tuo ihana vuodenaika viimein saapuu haluaa varmasti siitä nauttia täysillä, ilman lihaskireyksiä.
Miksi niska-hartiaseudun- ja ylävartalon vaivat saattavat kuitenkin tuntua erityisen voimakkailta kesällä ja miten niitä voi helpottaa.
Aikataulutus
Loma-ajan lähestyessä itsellä tai organisaatiossa on monesti kova kiire saada ”maailma valmiiksi”, jotta loma tuntuisi ansaitulta ja yrityksen asettamat velvoitteet eivät kasautuisi. Monesti päivät venyvät ja työergonomia kärsiä.
Listaa asiat selkeästi mitä sinun tulee tehdä vielä ennen lomaa. Voit kirjoittaa asiat erillisille paperilapuille, jotka voit repiä kun olet suorittanut työn. Tämä on itselle kongreettinen merkki että työt tulee tehtyä. Uudet projektit on hyvä ilmoittaa ajoissa mahdollisuuksien mukaan koska ne aloitat. Mielenrauha tuo rentoutta lomanalkuun.
Tee myös päivään muutama hetki jolloin pysähdyt etkä tee mitään, mutta älä kaiva puhelinta esiin ja selaa somea tai katsele videoita. Aivot tarvitsevat lepoa ja videot ja ärsykkeet vain kiihdyttävät aivoja. Pienet hetket auttavat keskittymiskyvyn ylläpitoa. 10 minuuttia riittää!
Valoisat illat
Vaikka valo onkin ihanaa voi se häiritä unta ja palautumista. Aloita iltasi ajoissa rauhoittumisella. Puhelin on hyvä laittaa viimeistään tunti-kaksi pois ennen nukkumaan menoa. Myös television katselua kannattaa välttää, vaikka joka kesäinen Bond-maratoni houkuttelisikin telkkarin ääreen. Anna aivojen rauhoittua ja vältä ärsykkeitä. Esimerkiksi rauhallinen taustamusiikki, kevyt iltapala ja kirjan lukeminen ovat mahtavia keinoja rauhoittua. Pimennä makuuhuone ja tuuleta raikasta ilmaa sisään. Uni on tärkeä osa jaksamista ja palautumista.
Suojaudu vedolta
Lämpötilan noustessa tuulettimet puhaltavat tai ikkunat ovat auki, jolloin niska saattaa altistua vedolle. Suojaa kaula esimerkiksi laadukkaalla tekstiilillä kuten pellava tai silkki, joka ei hiosta. Tällöin on helpompi pitää hartiat rentona.
Kevyt liikunta
Jos henkinen kuormitus on korkea ei välttämättä kannata jatkuvasti kuormittaa itseään kovilla treeneillä. Kevyt liikunta on erinomainen valinta jokaiselle avustaa palautumista. Pelkällä kävelyllä on jo valtavasti positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen. Nauti kauniista kesästä ja tee lyhyt kävely.
Voit myös valmistautua päivään kehoa avaavalla liikesarjalla. Tämä käy myös taukoliikunnasta.
Rentoudu
Ota oma hetki jossa tiedät voivasi hyvin. Ilman hyvänolonhetkiä arki muuttuu nopeasti suorittamiseksi ja tuskin olet tehokkaampi edes ilman näitä hetkiä. Hieman panostetumpi aamupalahetki tai kahvi terassilla voi olla helppo tapa laskea kierroksia.
Hieronnalla voidaan edistää rentoutusta hyvinkin nopeasti - tiesitkö että yksi suurimmista vaikutusmekanismeistä hieronnassa on hormonitoiminta?
Hieronnan on todettu alentavan kortisonin määrää ja vapauttamaan serotoniinia ja dopamiinia joka tunnetaan myös hyvänmielen hormonina. Hormonien vapauduttua ne vaikuttavat pitkään kehossa hieronnan jälkeenkin.
Hieronta on myös hetki, jolloin on helppo irtautua älypuhelimesta ja pysähtyä. Keskittyminen hierontaan, ehkä saat purkaa ajatuksiasi hierojalle, joka on aina vaitiolovelvollinen, helpottamaan ajatusten juoksua.
Voit aloittaa jo valmistautumisen käymällä hieronnassa ennen loman alkua, jotta ensimmäinen lomapäiväkään ei mene jumittaessa.
Aloita siis rennompaan kesään valmistautuminen jo tänään!